इंटरनेट आपकी चिंता को कैसे खत्म कर सकता है

2023 लेखक: Mary Ward | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-09-22 07:32

वयस्क पत्रिका की फियोना डंकन सेक्स, शरीर, वास्तविकता और इंटरनेट को अपनाकर आपके आंतरिक नाटकों को शांत करने के बारे में अपना मार्गदर्शन देती है

क्या आप डिजिटल प्रेरित चिंता से पीड़ित हैं? यह एक भरा हुआ प्रश्न है और आज के डिजिटल युग में भारी वजन में से एक है। लैपटॉप, स्मार्टफोन, इंटरनेट, गैजेट्स - क्लिक करें, स्क्रॉल करें, लाइक करें, फॉलो करें। दिल का तेज़ होना, सांस फूलना और शरीर भारी - चिंता अंदर आ जाती है। दैनिक आधार पर हम, (जिज्ञासु, जुड़े हुए, बुद्धिमान, सक्रिय, प्रतिक्रियाशील और चिंतित) खुद को अपडेट से अभिभूत पाते हैं, हमारा दिमाग नए से सूज जाता है जानकारी, लेकिन हम रोक नहीं सकते। डिजिटल-प्रेरित चिंता उत्तेजना चाहने, उसे पाने, जलने और फिर अधिक चाहने का एक दुष्चक्र है।

अपनी डिजिटल इच्छाओं को पूरा करें और ऑनलाइन जाएं

वास्तविकता एक अस्पष्ट अवधारणा है, विशेष रूप से आज के तकनीकी-जुनूनी ब्रह्मांड में। क्या ऑफ़लाइन होना - मानव मांस, ताजी हवा और आपके पैर की उंगलियों के बीच घास का अहसास - अभी भी वास्तविकता का परिभाषित उदाहरण हो सकता है? निश्चित रूप से, ऐसी दुनिया में जहां अधिकांश समय ऑनलाइन बिताया जाता है, वास्तविकता अब नीले रंग के टचस्क्रीन और आवाज-पहचान तक फैली हुई है। डंकन के अनुसार, ऑनलाइन वास्तविकता है, और इसे स्वीकार करना और गले लगाना सीखना डिजिटल चिंता के दमन में सहायता करता है। "यह उपकरण नहीं है, यह उपयोग है, दूसरे तरीके से कहा: क्या है, हम इससे क्या बनाते हैं। इंटरनेट की तरह, (चिंता) हर चीज पर एक परत बन जाती है, मैं स्पष्ट रूप से जानकारी प्राप्त नहीं कर सकता, यह भारी हो सकता है, यह खतरनाक हो सकता है, मैं तभी बाहर निकलता हूं जब मैं दर्द को स्वीकार करता हूं,”डंकन हमें बताता है। "दोनों के लिए, मेरा सुझाव है कि लड़ना बंद करो, हमें अपनी चिंता का सम्मान करना चाहिए। यह तर्कहीन हो सकता है, लेकिन क्या यह समझदार नहीं है? 21वीं सदी की उत्तेजनाओं के लिए एक समझदार प्रतिक्रिया?"

“मेरा सुझाव है कि लड़ना बंद करो, हमें अपनी चिंता का सम्मान करना चाहिए। यह तर्कहीन हो सकता है, लेकिन क्या यह समझदार नहीं है? 21वीं सदी की उत्तेजनाओं के लिए एक समझदार प्रतिक्रिया? - फियोना डंकन

इसे बाहर निकालो - अपनी चिंताओं को किसी और पर डाल दो

कभी-कभी, हां, अपने आप से बात करना पर्याप्त होता है, हालांकि, दूसरों से बात करना - व्यक्तिगत रूप से, मंचों पर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - अपने बारे में अनुभव और समझ पैदा कर सकता है जिसे आप कभी नहीं जानते थे। "मैं व्यक्तिगत रूप से चिकित्सक की चुप्पी के खाली कक्ष से बात करने वाले रोगी की प्रभावकारिता से असंबद्ध हूं। मुझे संवाद से सुकून मिलता है, मैं संवाद करना चाहता हूं, यह जानकर कि अन्य लोग वास्तव में वही तनाव महसूस करते हैं, वास्तव में मुझे शांत करते हैं,”डंकन बताते हैं। "क्या आपने कभी किसी मित्र को केवल यह सुनने के लिए चिंता व्यक्त की है कि यह कितना अजीब लगता है? या, कैसे विरासत में मिला? जैसे, ओएमजी! मेरे पिताजी मुझसे यही कहते थे, मैं अभी इसे पहचान रहा हूँ। तब आप और यह दोस्त हंसते हैं, और अचानक आपको पता चलता है कि आपके आईबीएस ऐंठन बीत चुके हैं? या, क्या आपने कभी चिंता व्यक्त की है, यह स्वीकार करते हुए कि यह हास्यास्पद हो सकता है, केवल अपने दोस्त की तरह होने के लिए, नहीं, यह वास्तविक है, और मुझे खेद है, और मैं कैसे मदद कर सकता हूं? टॉक थेरेपी, यार।”

स्विच ऑफ करें और अकेले रहें

अकेले, एकल, एकल - ऐसे शब्द जो अक्सर-से-नकारात्मक रूप से नहीं सोचा जाता है, लेकिन क्यों? अकेले रहना आत्म-प्रतिबिंब, आत्म-विकास और अंततः/उम्मीद से आत्म-स्वीकृति का अवसर है। भाग दो में, "इन रियल टाइम", डंकन एक अजनबी के साथ यौन मुठभेड़ और उसके बाद आए अजीब अकेलेपन के बारे में लिखता है। हालांकि, यह वह अनुभव था जो आत्म-पहचान और अनुशंसित चिंता इलाज, विश्वास की ओर ले जाता है। "मुझे 'इन रियल टाइम' की अजीब सेक्स घटना के तुरंत बाद एहसास हुआ कि मैं एकमात्र व्यक्ति हूं जिसके साथ मैं हमेशा, हमेशा, मृत्यु तक, और शायद बाद में - अगर मैं भाग्यशाली हूं। यह देखते हुए, मुझे खुद को बहकाना और दोस्ती करना और माता-पिता बनाना चाहिए। मैं मूल रहस्यवादी विचार में विश्वास करता हूं कि सब एक है, मैं ब्रह्मांड, या अस्तित्व नामक एक बड़े जीव का एक हिस्सा हूं: मैं पदार्थ हूं। मैं मायने रखता हूं। " दोहराएँ, और फिर से दोहराएँ।

नियमित रूप से बकवास करें और बहुत अधिक न सोचें

चिंता के लिए निर्धारित सलाह में अक्सर व्यायाम या ध्यान शामिल होता है, डिजिटल दुनिया से दूर, और बाहर, प्रकृति में। ज़रूर, ये तरीके काम करते हैं, लेकिन केवल अस्थायी रूप से, डिजिटल से अलग होने का एक संक्षिप्त क्षण। डंकन सलाह देते हैं कि यह कम केंद्रित और कम मध्यस्थता वाले आंदोलन हो सकते हैं जो चिंता को कम करने के लिए अधिक प्रभावी होते हैं। "मुझे विश्वास है, क्योंकि यह सच लगता है, कि शरीर हिलना चाहता है। इसका इस्तेमाल करना चाहता है। हमारे पास प्रजनन और नृत्य करने, लड़ने या भागने के लिए आवेग हैं। यदि मैं नियमित रूप से व्यायाम और/या चुदाई नहीं कर रहा हूँ तो मुझे चिंता होने की अधिक संभावना है - मैं अपने शरीर को सुनने की कोशिश करता हूँ, यह देखने के लिए कि मुझे तनाव कहाँ महसूस हो रहा है, जैसे कि यह मेरे सीने में है? मेरा हाथ? मेरे मंदिर? आत्म-मालिश करें, गहरी सांस लें। शरीर के माध्यम से काम करें,”डंकन बताते हैं। "सोच की सीमा होती है। मैं अनुभव से लगातार आश्चर्यचकित हूं, जो मैं करने में सीखता हूं। चिंता हम 'क्या होगा' सवालों के जवाब देने की कोशिश कर रहे हैं, परीक्षण और त्रुटि के साथ प्रयोग करना, अपने हाथों को गंदा करना, इसमें - बहुत अधिक पूर्वचिन्तन पंगु बना सकता है।”

भविष्य को भूल जाओ, अतीत को गले लगाओ

डंकन के अनुसार "इन रीयल टाइम" में, चिंता आमतौर पर "भविष्य-उन्मुख" होती है, डिजिटल दुनिया आपको कुछ मामलों में, लगातार समाचार, छवियों और सामाजिक संचार के साथ अद्यतन रखती है; लेकिन यह "वर्तमान" के रूप में परिभाषित की गई चीज़ों को भी छोटा करता है। एक सेकंड का टैग दिखाई देता है, और एक ट्वीट, इंस्टाग्राम या टम्बलर पोस्ट को "अतीत" प्रदान किया जाता है। "हमें प्रक्रिया के लिए आवश्यक समय लेने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। गति रोमांचक है। इंस्टाग्राम तुरंत संतुष्टिदायक हो सकता है। लेकिन, यह मुझे, कम से कम, उत्तेजना/निराशा लूप में सेट करता है कि बीट्रीज़ प्रीसीडो (ट्रांस लेखक, दार्शनिक, क्यूरेटर) अश्लील के बारे में बात करता है। "कभी संतुष्ट नहीं," डंकन कहते हैं। यह वर्तमान/भविष्य, वास्तविक/डिजिटल, असंतोष अंतत: स्वयं पर स्थानांतरित होता है। गति से दूर जाना, धीमा होना, पीछे मुड़कर देखना, समय यात्रा करना; वे सभी शरीर की चिंता का मुकाबला करने के लिए कार्य करते हैं। "मैं अक्सर आयशा सिद्दीकी के इस ट्वीट के बारे में सोचता हूं: 'वह व्यक्ति बनो जिसकी आपको जरूरत थी जब आप छोटे थे'। तब मुझे क्या चाहिए था? मुझे अब क्या चाहिए? मैं वह कैसे बन सकता हूँ? मैं सेवा का कैसे हो सकता हूँ? ये मेरे लिए स्वास्थ्यप्रद आकांक्षात्मक प्रश्न हैं। वे चिंता को शांत करते हैं!"